Na otázky súvisiace s našim zdravím odpovedá lekárnik Mgr. Michal Bugoš.

Ako začať s otužovaním?
Hoci najlepšie je začať svoje telo pripravovať na chlad už počas prvých chladných dní, nie je dôvod nezačínať otužovať hoci až v zime. Dôležité je začať postupne. Stačí si začať umývať ruky v studenej vode, krok dva môže byť, že  sprchonie v trochu chladnejšej vode než som zvyknutý.

Čo takáto zmena urobí s mojím telom?
Chlad je pre telo určitým druhom stresu. Telo sa s ním postupne učí vyrovnávať. Otužovaním  pripravujeme telo na to, aby sa lepšie vyrovnalo so zmenou teploty a nenachladilo sa tak skoro. Skúsenosť nás učí, že imunitná odpoveď na chlad je časom lepšia.

Dajme tomu, že si tento týždeň umývam ruky v studenej vode. Druhým krokom bude sprchovať sa v chladnejšej, nie úplne studenej vode. Čo môže nasledovať ako krok tri?
Pustím si studenú vodu na chodidlá. Potom môžem postupne ochladzovať telo tak, že stúpam vyššie. Tento proces si môžem kľudne rozdeliť na niekoľko dní. Sprcha nemusí byť hneď celotelová. Môžem si napríklad niekoľko dní v chladnejšej vode sprchovať len nohy. Otužovanie má byť postupné, nie nepríjemné, že budem teraz kvôli tomu odkladať sprchovanie, lebo mi spôsobuje stres a nepríjemné stavy.
Dôležité je zapamätať si, že ochladzovať telo nezačínam zhora, od hlavy. Tam je naše centrum, mohli by sme dostať šok, preto začíname od končatín. Podobne to majú aj tzv. ľadové medvede, ktoré sa kúpu v zime v ľadovej vode. Ak si všimnete, títo ľudia majú zväčša hlavu v teplej čiapke.

Čo bude ďalej, krok štyri?
Znížil by som teplotu v interiéri. Jednak človek trochu ušetrí na kúrení, a zároveň vystaví telo  nižšej teplote. Opäť k tomu treba pristupovať s rozumom.

Krok päť?
Krok päť je za mňa najpríjemnejšia časť otužovania, sauna. Saunovanie nie je len o nahrievaní, dôležité je tu aj následné ochladenie (formou sprchy, kade, studeného vzduchu a pod.)

Ako pristupovať k otužovaniu detí? Je pre nich saunovanie vhodné?
Ak môžem byť osobný, ja sám svoje deti saunujem. Začali sme, keď mali jeden rok. U detí je potrebné prispôsobiť teplo v saune požiadavkám ich tela. Deti saunujeme pri teplote 60, max 80 stupňov. Cieľom nie je, aby v saune dieťa strávilo čo najviac času, stačí vydržať chvíľu (2-3 minúty). Je fajn vziať si na ten čas do sauny nejakú hračku alebo knihu. Dôležité je, aby rodič pozoroval či sa telo dieťaťa neprehrieva. Cieľom nie je vydržať za každú cenu a znechutiť dieťaťu saunu. Aj deti by sa po saune mali ísť schladiť, príjemné je napríklad ísť sa ochladiť na vzduch.

Je potrebné po saune doplniť telu nejaké vitamíny?
Nie, ale potrebujeme doplniť tekutiny. Teplý čaj alebo vodu.

Kedy saunovanie neodporúčate?
Saunu neodporúčam absolvovať v období, keď je človek uprostred nejakej hladovky alebo po chorobe, ktorá mohla telo dosť vyčerpať.